9 Ways to Boost Your Immunity during Covid-19 in Hindi

9 Ways to Boost Your Immunity during Covid-19 in Hindi 

पिछले एक साल में Covid-19 (coronavirus) के संक्रमण की वजह से हमारे देश में जो आपदा आयी है उसने हम सभी को किसी न किसी रूप में हानि पहुँचायी है। इस महामारी के चलते किसी ने अपने परिवार के सदस्यों को खोया है तो किसी को अपनी अच्छी नौकरी (job) से हाथ धोना पड़ा है। लेकिन इन सब तथ्यों में एक बात पर हम सभी सहमत हुए हैं और वो यह कि जिस तरह की जीवन शैली को हम सभी ने अपनाया हुआ हैं अब उसे बदलने की ज़रूरत है। Live in Zeal के 9 Ways to Boost Your Immunity during Covid-19 in Hindi ब्लॉग में आज आप जानेंगे 9 Best Tips to Boost Your Immunity के बारे में और साथ ही यह भी समझेंगे कि हमे किस तरह की जीवन शैली को अपनाना चाहिए, जिससे हमारा immunity system (प्रतिरक्षा प्रणाली) और मज़बूत हो सके ताकि हमारा शरीर Covid-19 (coronavirus) एवं अन्य गंभीर बिमारियों से अपनी रक्षा कर सकें। 

अगर हमें कोरोना वायरस (corona virus) से खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रखना है तो हमें ज़रूरत है अपनी इम्युनिटी (प्रतिरोधक क्षमता) को बढ़ाने की।हम अपने शरीर के इम्यून सिस्टम को कैसे boost कर सकते हैं, यह जानने से पहले इस बात को समझना ज़रूरी है कि इम्यून सिस्टम (immune system) क्या है और यह हमारे शरीर में कैसे काम करता है। तो आइये जानते हैं इसके बारे में

What is Immune System in Hindi (इम्यून सिस्टम क्या है)

इम्यून सिस्टम जिसे हम आंतरिक प्रतिरक्षा प्रणाली भी कहते हैं मानव शरीर की सबसे जटिल प्रणालियों में से एक है। मनुष्य के शरीर का विकास कुछ इस प्रकार हुआ है कि जब कोई बैक्टीरिया या वायरस हमारे शरीर पर हमला करता है तो हमारा प्रतिरक्षा तंत्र (immunity system) अपने आप ही सक्रिय हो जाता है और उस बैक्टीरिया को पहचान कर उससे बचाव की प्रक्रिया शुरू कर देता है।

जिस तरह हमारी पलकें - आँखों के आसपास होने वाली किसी भी हरकत को पहचान कर बिना हमारे बंद किये अपने आप ही बंद हो जाती है ताकि हमारी आँखों को कोई हानि ना पहुँचे। हमारा इम्यून सिस्टम भी ठीक इसी प्रकार काम करता है, प्रतिरक्षा तंत्र की संरचना काफी जटिल होती है जो हमारे पूरे शरीर में एक जाल की तरह फैली होती है।

यह प्रणाली हमारी और आपकी सोच से कहीं ज्यादा विकसित है क्योंकि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली यह पता लगाने में सक्षम होती है की बैक्टीरिया हमारे शरीर में कहाँ है और उसे किस तरह से निष्क्रिय करना है। हमारे शरीर में उपस्थित बैक्टीरिया को पहचान कर ये उसे नष्ट कर देती हैं।

Part of Immune System in Hindi (इम्यून सिस्टम कितने प्रकार का होता है) 

हमारा Immune System विभिन्न तरह की कोशिकाओं, ऊतकों और कैमिकल्स से मिलकर बना होता है जो शरीर में मौजूद किसी भी प्रकार के वायरस या संक्रमण से लड़ सकें। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मुख्य रूप से 5 भागों बाँटा गया है।

• श्वेत रक्त कोशिकाएँ (White Blood Cells - WBC)
• ऐंटीबॉडीज़ (Antibodies)
• बोन मेरो (Bone Marrow)
• पूरक तंत्र (Compliment System)
• लसिका तंत्र (Lymphatic System)

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श्वेत रक्त कोशिकाएं (White Blood Cells) - हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे मुख्य भाग हैं, जिन्हे साइंटिफिक भाषा में ल्यूकोसाइट्स (leukocyte) भी कहते हैं। White Blood Cells का निर्माण हमारे बोन मेरो (Bone Marrow) में  होता है और ये हमारे लसिका तंत्र (Lymphatic System) का हिस्सा होती हैं।  

Role of Antibodies in Covid-19 - जैसा कि हम सभी जानते हैं कि कोविड भी वायरस के कारण होने वाला एक प्रकार का संक्रमण ही है और हमारे शरीर में उपस्थित एन्टीबॉडीज़ इससे लड़ने में अहम भूमिका निभाती हैं। जिन लोगों के शरीर में किसी वायरस से संक्रमित होने के बाद उनके खिलाफ एंटीबाडी विकसित हो जाती है तो उनमें उस वायरस से लड़ने की क्षमता भी बढ़ जाती है। यह नियम   coronavirus पर भी लागू    होता है।

हमने यह तो समझ लिया कि इम्यून सिस्टम क्या होता है और यह हमारे शरीर में मौजूद बैक्टीरिया से हमें किस तरह बचाता है। अब अहम सवाल यह है हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को किस तरह से मज़बूत कर सकते हैं ताकि कोई भी संक्रमण या बैक्टीरिया हमारे शरीर को प्रभावित ना कर सके। आइये जानते हैं 10 ऐसे ही बेस्ट टिप्स के बारे में :

9 Best Tips to Boost Your Immunity in Covid-19 Hindi में

हमे अपने शरीर के immune system (प्रतिरक्षा तंत्र) को और बेहतर बनाने के लिए ज़रूरत है नीचे दी हुई 9 Best Tips for Boost Immunity को समझकर उन्हें अमल में लाने की, जिससे कि हम अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को और मज़बूत बना सकें। तो आइये जानते हैं इन 9 टिप्स के बारे में।

Adopt a Healthy Life Style (हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाएं)

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अपने शरीर के इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए हमें सबसे पहले अपनी लाइफ स्टाइल को बदलना होगा क्योंकि आप जिस तरह की जीवन शैली को अपनाते हो आपका इम्यून सिस्टम उसी प्रकार से काम करता है। इसके चलते आपको अपनी कुछ बुरी आदतों को भी छोड़ना होगा और साथ ही कुछ अच्छी और लाभदायक आदतों को अपनाना होगा, जिससे आपका प्रतिरक्षा तंत्र को मज़बूत होगा ही - साथ ही आप लम्बे समय तक खुद को स्वस्थ पाएंगे। क्योंकि हम अपने शरीर को जैसा रखेंगे इसका सीधा प्रभाव हमारे इम्यून सिस्टम पर भी उसी तरह से पड़ता है और इसे boost करने के लिए हमें हेल्दी लाइफ को अपनाने की ज़रूरत है।

Eat a Healthy Diet (हेल्दी डाइट का चुनाव करे)

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हमारे शरीर के प्रतिरक्षा तंत्र को बेहतर बनाने में Healthy Diet एक अहम भूमिका निभाती है क्योंकि बिना हेल्दी डाइट के immunity को boost करना बहुत मुश्किल है। आपकी डाइट ऐसी होनी चाहिए जिसमे प्रोटीन, फाइबर, विटामिन्स एवं अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हो, जिससे आपका इम्युनिटी सिस्टम और बेहतर हो सके। एक healthy diet को अपनाकर हम खुद को स्वस्थ रखने के साथ ही कई प्रकार की बिमारियों से भी बचा सकते हैं आप चाहे तो healthy diet chart के लिए अपने family doctor से भी सलाह ले सकते हैं।

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इन 5 चीज़ों के बिना अधूरी है हेल्दी डाइट - जरूर करें शामिल 

• रसदार फल 
• गिरीदार फल 
• सलाद 
• अंकुरित अनाज 
• दालें 

Don't Take Stress (तनाव से रहें दूर)

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आज की जीवनशैली में Stress का होना एक आम बात है फिर चाहे वो हमारे घर में हो या ऑफिस में, हमें स्ट्रेस लेकर काम करने की आदत सी हो गयी है जो हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को अगर सबसे ज्यादा कोई प्रभावित करता है तो वो है Stress (तनाव), क्योंकि स्ट्रेस लेने से हमारे शरीर श्वेत रक्त कोशिकाएं कम होने  पर बुरा प्रभाव पड़ता है जिससे हमारी इम्युनिटी भी प्रभावित होती है। इसीलिए Stress लें मगर सिर्फ उतना ही जिससे आपकी सेहत पर बुरा प्रभाव ना पड़े। 

Stress को दूर करने के लिए सबसे कारगर तरीका है योग का, जिसकी सलाह हमें चिकित्सक भी देते हैं। योग करने से हमारे शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का प्रसार होता है जो हमारे मानसिक तनाव को दूर करने में बहुत कारगर है। 

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Do Regular Exercise (नियमित व्यायाम)

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हमें अपने daily routine से थोड़ा समय व्यायाम के लिए भी निकालना चाहिए। आप चाहे house wife हो या फिर कोई private job करते हो या आपका कोई अपना business हो, आपको नियमित व्यायाम के लिए अपने शरीर को समय ज़रूर देना चाहिए। Regular Exercise से हमारे शरीर के अंगों में रक्त का संचार अच्छे से होता है जो हमारी प्रतिरोधक प्रणाली को boost करने में हमारी मदद करता है। इसके लिए ज़रूरी नहीं के आप सिर्फ Gym में जाकर ही exercise करें, आप अपने घर पर रहकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम से होने वाले 5 फ़ायदे :  

• व्यायाम करने से शरीर में रक्त का संचार सही तरह से होता है 
• व्यायाम करने से शरीर का पाचन तंत्र ठीक से काम करता है 
• व्यायाम करने से माँसपेशियों को बल मिलता है 
• व्यायाम करने से मनुष्य पूरे दिन ऊर्जावान रहता है 
• व्यायाम करने से शरीर का इम्युनिटी सिस्टम अच्छा रहता है

Go Outside to Boost Your Immunity in Hindi

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हमें अपने busy schedule से समय निकालकर प्रकृति के साथ भी कुछ पल बिताने चाहिए। प्रकृति ने हमें इतना कुछ दिया है पर हम अपने daily schedules को पूरा करने के चक्कर में इतना व्यस्त हो जाते हैं कि खुद को और अपने परिवार को समय ही नहीं दे पाते। इसीलिए हमें थोड़ा समय शुद्ध वातावरण में भी बिताना चाहिए, इससे ना केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत होगी बल्कि यह आपको मानसिक शांति भी कारगर साबित होगा। साथ ही अगर आप रोज़ सुबह धूप लेते हैं तो इससे आपके शरीर को  vitamin-D  भी प्रचुर मात्रा में मिलेगा। 

Outing से मिलने वाले 5 फ़ायदे :

• Relieve Your Stress (तनाव को कम करता है) 
• Boost Your Immune System (इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है) 
• Sharp Your Focus (फ़ोकस को और शार्प करता है)
• Increase Longevity (दीर्घायु प्रदान करता है)
• Improve Your Vision (द्रष्टि को बेहतर बनाता है)

Maintain Good Hygiene Habits in Hindi

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आपका शरीर स्वस्थ एवं रोगरहित रहे और साथ ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी विकसित हो यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप अपने शरीर की साफ़-सफ़ाई को कितनी गंभीरता से लेते हैं। क्योंकि अगर आप अच्छी साफ़-सफ़ाई की आदतों को अपनाते हैं तो इससे आपका immunity system भी मज़बूत होगा और गन्दगी की वजह से फ़ैलने वाले बैक्टीरिया से भी आप खुद को बचा पाएंगे।

Good Hygiene से होने वाले 5 फ़ायदे :

• Prevent From Disease (बिमारियों से बचाव)
• Boost Your Mental Health (मानसिक हेल्थ को बूस्ट करे)
• Boost Your Confidence Level (आपके आत्मविश्वास को बढ़ाये)
• Keep Your Body Clean (आपका शरीर स्वच्छ रहता है)
• Kill Germs and Bacteria (जर्म्स और बैक्टीरिया को नष्ट करता है)

Drink More Water (खूब पानी पियें)

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आप चाहे किसी भी उम्र के हों, अगर आप पानी अच्छी मात्रा में और सही तरीके से पीते है तो यह आपके शरीर के लिए हर तरह से फायदेमंद साबित होता है। पानी हमारे शरीर में मौजूद toxins को बाहर निकालता है और इससे हमारी त्वचा भी हेल्दी बानी रहती है। इंडियन काउंसिल ऑफ़ मेडिकल रिसर्च की डाइट्री गाइडलाइन्स (ICMR - Indian Council of Medical Research) के अनुसार हमें प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर (8 गिलास) पानी ज़रूर पीना चाहिए। 

हमें पानी हमेशा आराम से बैठकर और धीरे-धीरे पीना चाहिए, खड़े होकर पीने से पानी हमारे जोड़ों में जमा होने का risk रहता है जिससे हमें आगे चलकर joints से सम्बंधित समस्याएँ हो सकती हैं।

 

पानी पीने से होने वाले 5 फ़ायदे :

• Helps to Reduce Weight Loss (वज़न कम करने में सहायक है)
• Flush Out Toxins (टॉक्सिन्स को बाहर निकलता है)
• Boost Your Immunity (इम्युनिटी को बढ़ाता है)
• Helps to Glow Your Skin (त्वचा का ग्लो बढ़ाता है)
• Increase Our Metabolism (मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है)

Say No to Smoking (धूम्रपान ना करें)

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Smoking से हमारे शरीर को कितना नुकसान पहुँचता है यह हम सब अच्छे से जानते हैं। धूम्रपान से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। smoking ना करने की सलाह हमारे डॉक्टर भी हमें देतें हैं क्योंकि इससे लोगों को Cancer जैसी घातक बीमारी होने का खतरा बना रहता है। Global Adult Tobacco Survey  (GATS) के अनुसार कुल आबादी के लगभग ४२% पुरुष और करीब 14% महिलाये धूम्रपान करने की आदि हैं, जो कि एक अच्छा संकेत नहीं है। 

Smoking से होने वाले 5 नुकसान :

• Smoking Can Cause of Cancer
• Smoking Can Cause of Breathing Problems 
• Smoking Can Cause of Heart Disease
• Smoking Can Cause of Hearing Loss 
• Smoking Can Cause of Diabetes 

Get Plenty Of Sleep (पर्याप्त नींद लें)

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जिस प्रकार किसी machine को पूरे दिन use करने के बाद थोड़ा rest देना पड़ता है ठीक उसी प्रकार हमारे शरीर को भी आराम की ज़रूरत होती है। 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद हमारी इम्युनिटी को boost करने में अहम भूमिका निभाती है जो इन्फेक्शन से लड़ने में सहायक होता है। Sleep के दौरान हमारे इम्यून cells को फैलने में मदद मिलती है जिसकी वजह से शरीर में उपस्थित इन्फेक्शन को ढूंढ़कर उसे खत्म करना आसान हो जाता है। 

Plenty Sleep से होने वाले 5 फ़ायदे :

• Plenty Sleep Keep Your Heart Healthy (हार्ट हेल्दी)
• Plenty Sleep Can Reduce Your Stress (तनाव से मुक्ति)
• Plenty Sleep Can Improve Your Memory (याददाश्त को बढ़ाये)
• Plenty Sleep Can Help to Reduce Weight (वज़न कम करे)
• Plenty Sleep Can Help Maintain Blood Sugar Level (शुगर लेवल)

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