The Best Sleeping Position in Hindi - बेस्ट स्लीपिंग पोजीशन इन हिंदी

 The Best Sleeping Position - Hindi Me

एक अच्छी नींद ना आने का एक बड़ा कारण हमारा सही तरीके से ना सोना (wrong sleeping position) भी हो सकता है। जिसकी वजह से हमें गर्दन में दर्द (Neck Pain) या फिर पीठ दर्द (Back Pain) का सामना करना पड़ सकता है। "Live in Zeal" के The Best Sleeping Position in Hindi - बेस्ट स्लीपिंग पोजीशन इन हिंदी ब्लॉग में आज हम आपको बताएँगे कि हमें किस पोजीशन में सोना चाहिए और साथ ही जानेंगे कुछ best sleeping positions के बारे में, जिससे आपको ना केवल अच्छी नींद आएगी बल्कि आपकी सेहत से जुड़ी अन्य समस्यांए भी दूर हो जाएँगी। तो चलिए जानते हैं इन बेस्ट स्लीपिंग पोज़िशन्स के बारे में - What is the best sleep positions - in Hindi. 

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Women Health Survey में भी पाया गया है कि लगभग 50% महिलायें खुद को सुबह उठने के बाद तरोताज़ा महसूस नहीं करती है। जिसकी एक वजह अच्छी नींद ना आना और या फिर सही तरीके से ना सोना होता है। एक सही sleeping posture अपनाने से हमें स्लीप एपनिया, खर्राटे, एसिड रिफ्लक्स, पेट में जलन आदि समस्यों में काफी फ़ायदा मिल सकता है।

Sleep on your Stomach (पेट के बल सोना) 

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पेट के बल सोना एक आम बात है, लगभग 7% लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं और मैं भी उन्ही में से एक हूँ। मगर जब मैंने इस बारे में जानकारी की तो पाया कि पेट के बल सोने से हमारी रीढ़ की हड्डी के नेचुरल कर्व (natural curve) को कोई सपोर्ट नहीं मिल पाता, जिसकी वज़ह से हमारे शरीर के जोड़ों (joints) एवं मांसपेशियों (muscles) पर दवाब पड़ता है और हमें गर्दन-पीठ दर्द होने की सम्भावना बढ़ जाती है। तो अगर आपको भी पेट के बल सोये बगैर नींद नहीं आती तो आप एक soft तकिये का प्रयोग करें या बिना तकिये (pillow) के सोएं, जिससे आपकी गर्दन एक सही स्थिति में रहे।

यह भी जाने (पेट के बल सोने के फायदे) 

लेकिन पेट के बल सोने के कुछ फ़ायदे भी हैं क्योंकि अगर आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से परेशान हैं तो पेट के बल सोने से आपको जरूर फ़ायदा मिलेगा।

 

Sleep on your side (करवट लेकर सोना)

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Side Sleeping या करवट लेकर सोना हम में से बहुत लोगों को पसंद हैं और यह हमारे लिए सबसे अच्छी sleep position भी मानी जाती है इस पोजीशन को हम lateral sleeping posture के नाम से भी जानते हैं। Side Sleep से हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम दुरुस्त रहता है, इसके अलावा करवट लेकर सोने से हमें खर्राटों और नींद के दौरान साँस लेने में होने वाली समस्या में भी आराम मिलता है। विशेषज्ञों द्वारा की गई एक  study  के अनुसार करवट लेकर सोने से अल्ज़ाइमर जैसी न्यूरोलॉजिकल बीमारी होने की आशंका भी कम होती है।

   

यह भी जाने (right sleeping posture for pregnant women)

गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर अक्सर बाईं करवट से सोने की सलाह देते हैं और अमेरिकन प्रेगनेंसी असोसिएशन (APA) भी इस बात की पुष्टि करता है कि pregnancy के दौरान महिलाओं के बाईं करवट सोने से प्लेसेंटा की ओर ब्लड और पोषक तत्वों का प्रवाह अच्छी तरह से होता है।

Sleep on your back (पीठ के बल सोना)

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हम में से काफी लोगों को पीठ के बल सोने की आदत है। विशेषज्ञों की माने तो पीठ के बल सोने के फ़ायदे और नुकसान दोनों ही हैं। चलिए जानते हैं back sleep से होने वाले advantage and disadvantage के बारे में।

Benefits of Back Sleeping in Hindi

• पीठ के बल सोने से आपका सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी (spinal cord) neutral अवस्था में रहते हैं।
• पीठ के बल सोने से आपको back pain में भी आराम मिलता है।
• कुछ स्टडीज में पाया गया है के इस position में सोने से चेहरे पर झुर्रियाँ जल्दी नहीं आती हैं।

Dis-advantage for back sleep in Hindi

• पीठ के बल सोने से खर्राटे (snore) की समस्या बढ़ सकती है। 
• इसके अलावा कुछ cases में सांस लेने में तकलीफ़ की शिकायत भी देखी गयी है। 
• पीठ के बल सोने से lower back pain की समस्या बढ़ सकती है।
• हमें इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि हमारी spine का नेचुरल कर्व disturb ना हो, इसके लिए हम सोते समय soft pillow का प्रयोग कर सकते हैं।

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Soldier Position - Sleep Like a Soldier (सैनिक मुद्रा) 

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इस position में हम पीठ के बल सोते हैं और हम अपने हाथों को दोनों तरफ पास में रखते हैं। इसीलिए इसे सैनिक मुद्रा भी कहा जाता है। लगभग 8% लोग इस soldier position में सोते हैं। इस तरह सोने से हमारी disk पर दवाब कम पड़ता है जिससे हमें गर्दन और पीठ दर्द की शिकायत नहीं होती है। 

जहाँ इस तरह सोने के कुछ फ़ायदे हैं तो इसके अपने कुछ नुक्सान भी हैं, आइये जानते हैं उन dis-advantages के बारे में :

Soldier Position में सोने से खर्राटे (snores) और स्लीप एपनिया जैसी समस्याएं भी देखने को मिलती हैं, जिसकी वजह से आप एक आरामदायक नींद नहीं ले पाते।

Sleep in Fetal Position (बेबी पोज़ पोजीशन)

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Fetal Position या बेबी पोज़ पोजीशन में हम बिलकुल वैसे ही सोते हैं जिस तरह जन्म से पहले बच्चा अपनी माँ के गर्भ में होता है और इस तरह सोने से हमें कई फायदे में होते हैं।

• इस पोजीशन में सोते समय अपने पैरों के बीच में एक soft pillow रखें, ताकि आप आराम से सो सकें। 
• जिन लोगों को मांसपेशिओं, जोड़ों या फिर कमर में  दर्द रहता है उनके लिए fetal position में सोना बहुत फ़ायदेमंद है। 
• अगर किसी को अर्थराइटिस (arthritis) की समस्या है तो उन्हें एक बार इस पोजीशन को ज़रूर ट्राई करना चाहिए। 
• चिकित्सकों का मानना है कि फीटल पोजीशन में सोने से खर्राटों की समस्या में आराम मिलता है। 
• बेबी पोज़ में सोना उन लोगों के लिए काफी कारगर साबित होता है जिन्हे जल्दी नींद ना आने या फिर अनिंद्रा की शिकायत होती है। इस पोजीशन में हमारा शरीर relax रहता है और हमें जल्दी नींद आ जाती है। 
• Fetal position में सोने से हम नींद ले पाते हैं और पेट में ऐठन और मांसपेशियों में दर्द की शिकायत भी नहीं होती। 
• इस पोजीशन में सोते समय हमें ध्यान रखना है कि हमारा posture लूज़ हो, क्योंकि ज्यादा टाइट पोस्चर से हमें सांस लेने में परेशानी हो सकती हैं।

इन सब बातों के अलावा हमें एक चीज़ का ध्यान रखना भी ज़रूरी है कि हमारा  sleeping mattress  किस क़्वालिटी का है। क्योंकि अगर आपका mattress (गद्दा) अच्छी क़्वालिटी का नहीं है तो फिर आपको  किसी भी position में सोने से उतना आराम नहीं मिलेगा, जितना एक अच्छी quality के mattress के यूज़ करने से मिलेगा। इसीलिए अगर हो सके तो हमेशा एक बढ़िया क़्वालिटी का मैट्रेस्स ही खरीदें।

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