क्या है HDL Cholesterol और LDL Cholesterol, क्यों है हमारे शरीर के लिए जरुरी

क्या है HDL Cholesterol और LDL Cholesterol, क्यों है हमारे शरीर के लिए जरुरी

Healthy Heart : Role of Cholesterol in Our Body हिंदी में : आपने अक्सर अपने डॉक्टर से Good Cholesterol (गुड कोलेस्ट्रॉल) के बारे में सुना होगा, कि  आपका HDL Cholesterol लेवल कम है या आपका LDL Cholesterol  लेवल काफी ज्यादा है और शायद आप ये भी जानते होंगे कि इसका सीधा सम्बन्ध हमारे heart (ह्रदय) से होता है और हार्ट अटैक के ज़्यादातर मामलों में एक मुख्य कारण हमारे Cholesterol लेवल का असंतुलन भी होता हैं। इसके अलावा ज्यादा वज़न वाले लोगों में ये समस्या आमतौर पर देखने को मिलती है। आखिर क्या है HDL Cholesterol और LDL Cholesterol? क्यों है हमारे शरीर के लिए जरुरी, हम इसे कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और ये असंतुलित होने पर हमारे शरीर को कैसे नुक्सान पहुँचाता है। इन सभी सवालों के जवाब आपको Live in Zeal के आज के इस लेख में मिलेंगे। तो आइये बिना किसी देरी के blog start करते हैं।

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Cholesterol क्या है ? (What is Cholesterol in Hindi)

इसके बारे में बात करने से पहले हमें यह जानना जरुरी है कि Cholesterol क्या है। अगर सरल भाषा में कहें तो कोलेस्ट्रॉल (cholesterol) एक मोम जैसा पदार्थ होता है जो हमारे blood (खून) में पाया जाता है। हमारे शरीर को स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण के लिए इसकी ज़रूरत होती है। लेकिन cholesterol की ज्यादा मात्रा से ह्रदय रोग होने (heart disease) का खतरा  भी बढ़ जाता है। 

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यदि हम ज्यादा तली हुई एवं मसालेदार चीजों का ज्यादा सेवन करते हैं तो हमें हर छह महीने में कम से कम 1 बार Cholesterol का check up जरूर करना चाहिए 

 

Good Cholesterol किसे कहते हैं? (What is Good Cholesterol in Hindi)

हाई डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) Cholesterol को ही गुड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। यहाँ पर HDL Cholesterol से हमारा तात्पर्य उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल से है। इसका मुख्य कार्य हमारे रक्त में मौजूद अन्य Bad Cholesterol को बाहर निकालना होता है। इसका सही मात्रा में रहना हमारे ह्रदय के लिए बहुत जरुरी है।

Bad Cholesterol किसे कहते हैं? (What is Bad Cholesterol in Hindi)

लो डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) Cholesterol को ही बेड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। यहाँ पर LDL Cholesterol से हमारा तात्पर्य निम्न घनत्व वाले लिपोप्रोटीन से है। इसका मुख्य कार्य कोलेस्ट्रॉल को लिवर से सेल्स तक पहुँचाना होता है, लेकिन जब इसकी मात्रा शरीर में ज्यादा हो जाती है तो यह हमारे लिवर को नुकसान पहुँचाने के अलावा धमनियों में रक्त के प्रवाह को भी प्रभावित करता है। 

हमारे शरीर में LDL Cholesterol का स्तर नियंत्रित होना बहुत ज़रूरी है। नीचे दिए गए चार्ट के जरिये आप इसे आसानी से समझ सकते हैं।

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LDL Cholesterol किसके कारण प्रभावित होता है? (How LDL Cholesterol get effected)

बेड कोलेस्ट्रॉल या LDL Cholesterol किस वजह से बढ़ता या प्रभावित होता है, आइये थोड़ा विस्तार से जानते हैं: 

✔ Diet (आहार) : ऐसा भोजन करने से, जिसमे सैचुरेटेड फैट या कोलेस्ट्रॉल की मात्रा ज्यादा हो। जैसे - घी, मक्खन, केक, रेड मीट आदि। 

✔ Smoking (धूम्रपान) :  LDL Cholesterol के लेवल के बढ़ने का एक मुख्य कारण smoking भी है।

✔ Weight (वज़न बढ़ना) : अगर आप अपने हार्ट को लो कोलेस्ट्रॉल से बचाना चाहते हैं तो आपको अपने बढ़ते हुए वज़न को कम करना होगा, क्योंकि ज्यादा weight के कारण आपकी daily activities पर भी असर पड़ता है और जिसकी वजह से LDL कोलेस्ट्रॉल धीरे धीरे अनियंत्रित होने लगता है। 

✔ Age Factor (आयु कारक) : जैसे जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी बढ़ती है। एक शोध के अनुसार महिलाओं में Menopause (रजोनिवृत्ति) के बाद कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ते देखा गया है और पुरुषों में भी एक आयु के पश्चात् same problem होने लगती है।

✔ Genetics (आनुवांशिक) : LDL लेवल बढ़ने के कई मामलों में एक कारण Genetic (आनुवंशिक) भी देखा गया है। आसान शब्दों में, अगर परिवार के किसी एक सदस्य को लो कोलेस्ट्रॉल की समस्या है तो आनुवंशिकता के कारण अन्य सदस्य को ये बीमारी होना स्वाभाविक है।

LDL Cholesterol को किस प्रकार नियंत्रित कर सकते है? (How we can control LDL Cholesterol)

यदि आप LDL कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को control (नियंत्रित) रखना चाहते हैं तो नीचे दिए गए कुछ steps को प्रयोग में ला सकते हैं।

✔ Healthy Heart Diet : आपको ऐसे भोजन का चुनाव करना होगा जिससे सैचुरेटेड फैट की मात्रा over limit न हो और आपका LDL Cholesterol लेवल ना बढे।  Healthy Heart Diet पर हमने एक ब्लॉग भी लिखा है आप चाहे तो उसे भी पढ़ सकते हैं। 

✔ Physical Activity : यदि आपके शरीर का वज़न ज़रूरत से ज्यादा है तो LDL लेवल के बढ़ने की सम्भावना उतनी ही अधिक होती है। इसीलिए जरुरी है कि Daily Routine Exercise को अपने जीवन का हिस्सा बनाये। 

✔ यदि आप शराब का सेवन या धूम्रपान आदि करते हैं तो Cholesterol level के अनियंत्रित होने का खतरा हमेशा बना रहता हैं, इसलिए ये ज़रूरी है कि समय रहते आप इन सब से दूरी बनाये ताकि आप एक स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकें।
✔ अपने दैनिक आहार में दालें, नट्स, टोफू और बीन्स आदि को शामिल करें।    

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अनियंत्रित Cholesterol के मुख्य शारीरिक संकेत? (Body Symptoms of Fractious Cholesterol)

ये सच है कि यदि हमारे शरीर में कुछ भी असामान्य घटित होता है तो हमारा शरीर हमें उसके संकेत देना शुरू कर देता है। लेकिन ज्यादातर लोग इन्हे सामान्य समझकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। तो आइये जानते हैं उन 5 signs के बारे में, जो बताते हैं कि आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ रहा हैं। 

• ज्यादा परिश्रम करने पर हाथ पैरों में दर्द होना आम बात हैं, लेकिन बिना किसी मेहनत के अगर आपके हाथ और पैरो में दर्द महसूस होने लगे तो एक बार अपना Cholesterol level जरूर चेक कराएं। क्योंकि कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण शरीर की पेरिफेरल नसों में पर्याप्त ऑक्सीजन और सही मात्रा में खून का संचार नहीं हो पता। 

•  Cholesterol लेवल बढ़ने पर हमारे शरीर की रक्त वाहिनियाँ धीरे धीरे ब्लॉक होने लगती हैं, जिसके कारण सिर में ब्लड circulation ठीक से नहीं हो पता और सिर के पिछले हिस्से में हमें अक्सर दर्द महसूस होने लगता है। इसका असर आपकी neck और shoulder पर भी हो सकता हैं। 

• तेजी से दौड़ने, साईकिल चलने, सीढ़ी चढ़ने या फिर भरी physical एक्टिविटी से हमारे दिल की धड़कन (heart beat) बढ़ जाना सामान्य है, लेकिन थोड़ा सा चलने से ही थकान होने लगे,     

मैं अपने हर ब्लॉग में पूरी कोशिश करता हूँ कि मेरे पाठकों तक सही और उपयोगी जानकारी पहुँचे। इस लेख को पढ़ने के लिए आपका शुक्रिया। उम्मीद करता हूँ कि आपको क्या है HDL Cholesterol और LDL Cholesterol, क्यों है हमारे शरीर के लिए जरुरी ब्लॉग पसंद आया होगा। इस ब्लॉग से सम्बंधित अपने सुझाव मुझे ज़रूर भेजें। 

धन्यवाद!