Weight Loss Tips in Hindi - मोटापा (वज़न) कम करने के आसान उपाय

Weight Loss Tips in Hindi - मोटापा (वज़न) कम करने के आसान उपाय

मोटापा (obesity) हम सभी के लिए एक परेशानी की तरह है जिसकी वजह से हमें ना सिर्फ शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है बल्कि मोटापा (obesity) कई तरह की बीमारियों को भी अपने साथ लाता है। बेहतर जीवन के लिए सबसे ज़रूरी है स्वस्थ रहना, क्योंकि एक स्वस्थ शरीर हमारे घर स्वरूप जीवन में मज़बूत नींव की तरह है। अगर नींव मज़बूत होगी तो हमारा घर (शरीर) सभी तरह की बिमारियों से बचा रहेगा। क्योंकि कि एक अच्छी पर्सनेलिटी की पहचान एक अच्छे शरीर से ही होती है। तो चलिए बिना देर किये Live In Zeal के इस ब्लॉग में हम जानते है कि मोटापा कैसे कम करे - Weight Loss Tips in Hindi

वजन बढ़ने के साथ ही हमारे शरीर में कई अन्य समस्याएं घर कर लेती हैं जैसे, डायबिटीज (Diabetes), हाई कोलेस्ट्रॉल (high cholesterol), हार्ट प्रॉब्लम (heart problem) आदि। अगर आप भी खुद को physically fit रखना चाहते हैं वो भी डाइटिंग (dieting) किये बिना तो नीचे दिए गए Weight Loss Tips (मोटापा कम कैसे करे) को follow कर सकते हैं। ये Weight Loss Tips आपको मोटापा (obesity) कम करने में मदद करेंगी और मोटापे से होने वाली बीमारियों से भी बचाएंगी।

एक्सरसाइज़ टिप्स फॉर वेट लॉस (Exercise Tips For Weight Loss)

फिज़िकल एक्सरसाइज़ (Physical Exercise) वज़न कम (weight loss) करने का सबसे कारगर तरीका है। जिसे आप जब चाहें, जहाँ चाहें अपने हिसाब से आसान से कर सकते हैं। आगे ब्लॉग में आप जानेंगे Physical Exercise (शारीरिक व्यायाम) के बारे में जो weight loose करने के लिए ज्यादातर प्रयोग किये जाते हैं।  

वाकिंग फॉर वेट लॉस (Walking Benefits For Weight Loss)

वज़न कम (weight loss) करने के लिए वाकिंग (walking) सबसे आसान और कारगर तरीका है जिससे हम तंदरुस्त (stay fit) रहते हैं और extra fat को कम करने में भी हमें मदद मिलती है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, यह अनुमान है कि 155-पाउंड (70-किलोग्राम) वाला व्यक्ति 6.4 किमी प्रति घंटा चल कर 30 मिनट के भीतर 167 कैलोरी बर्न कर सकता है। इसीलिए सबसे पहले आप टहलने (walking) की आदत डालें।

• भोजन करने के बाद थोड़ी देर ज़रूर टहले (walk after meal) 
• अपने काम के बीच में थोड़ा ब्रेक ले और वॉक (walk) करें 
• युवावस्था के लोग लिफ्ट की जगह सीढ़ियों (stairs) का इस्तेमाल करे  
• खाना खाने के तुरंत बाद पानी ना पिए 

यह भी जाने-

स्वस्थ (Healthy) रहने के लिए एक दिने में कितनी देर walk करना चाहिए : हेल्दी रहने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम ३० min तक टहलना चाहिए। 

भार (वज़न) प्रशिक्षण फॉर वेट लॉस (Weight Training For Fat Loss) 

Physical Exercise में वज़न प्रशिक्षण (weight training) दूसरा सबसे कारगर और लाभदायक तरीका है। ये ना सिर्फ आपकी extra fat को कम करता है बल्कि आपको ताकतवर और मांसपेशियों की वृद्धि में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारे डॉक्टर भी एरोबिक व्यायाम की तुलना में, वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट को ज्यादा फायदेमंद बताते हैं क्योंकि वज़न प्रशिक्षण (weight training) करने के कई घंटे बाद तक भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है।

Exercise Equipment for Home 

रनिंग फॉर वेट लॉस (Running Benefits For Weight Loss)

जॉगिंग और रनिंग वज़न कम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है, इसका सीधा प्रभाव हमारे शरीर की हानिकारक आँत पर देखने को मिलता है जिसे हम बैली फैट (belly fat) के नाम से भी जानते हैं। इस आँत के अंदर मौजूद वसा आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर घूमती रहती है और हृदय रोग और मधुमेह जैसी विभिन्न बीमारियों के खतरे को बढ़ाती है। 

टहलने की अपेक्षा यदि हम 10 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट रनिंग करते हैं तो करीब 372 कैलोरी बर्न होती है।

मोटापा (obesity) घटाने के लिए घरेलु उपाय (Home Remedies for Weight Loss)

मोटापा कम करने के लिए लोग कई तरह की एक्टिविटी करते रहते हैं। वजन घटाने के लिए कोई जिम जाता है, तो कोई बाजार में मौजूद केमिकल्स वाले पाउडर का इस्तेमाल भी करता है। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो इन सब चीजों के अलावा घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल कर सकते हैं। क्योंकि घरेलू नुस्खों की खास बात ये है कि इनका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है। तो आइये जानते हैं मोटापा कम करने  वाले घरेलू नुस्खों (Home Remedies For Weight Loss) के बारे में।

मोटापा घटाने के लिए करे दालचीनी का प्रयोग (Use Cinnamon For Weight Loss)  

दालचीनी (Cinnamon) हमारे मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है जिससे वजन घटाने में मदद  मिलती है। पानी में 5 ग्राम के लगभग दालचीनी पाउडर डालकर उसे 15 मिनट तक उबालें और अब इसमें एक चम्मच शहद मिला लें। इस पेय को आप रोजाना सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पिएं।

मोटापा घटाने के लिए करे हर्बल टी का प्रयोग (Use Herbal Tea For Weight Loss)

हर्बल टी (Herbal Tea) में जीरा, धनिया, अजवायन और सौंफ के मिश्रण काफी सही मात्रा में होता है। इसमें किसी तरह के additives प्रयोग नहीं होते हैं। आप इसे भोजन के बाद पानी में उबालकर चाय की तरह पी सकते हैं।

मोटापा घटाने के लिए करे अजवायन का प्रयोग (Use Ajwain For Weight Loss)

अजवाइन (Ajwain) जिसे हम कैरम (carom) और बिशप वीड्स (Bishop Weeds) के नाम से भी जानते हैं यह देखने में जीरा (Cumin) और सौंफ (fennel) की तरह होती है और मोटापा कम करने में मुख्य भूमिका निभाती है। अजवाइन को पानी में भीगो कर रख दें और सुबह उठते ही इसके पानी को नमक मिला कर पिएं। 

मोटापा घटाने के लिए करे त्रिफला का प्रयोग (Use Triphala For Weight Loss)

त्रिफला (Triphala) का सेवन करने की सलाह डॉक्टर भी हमें देते है क्योंकि ये वजन कम करने में प्रयोग किया जाता है। त्रिफला तीन प्रकार के हर्बल पदार्थों (Haritaki, Bibhitaki & Amalaki) को मिलाकर तैयार होता है। इसे रात में 1 चम्मच गर्म पानी के साथ पीने से शरीर का वजन कम करने और पाचन तंत्र को दुरुस्त बनाने में मदद मिलती है। त्रिफला (Triphala) में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी पाए जाते हैं, ये हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में काफी मददगार होते हैं।

मोटापा घटाने के लिए करे गुनगुने पानी का प्रयोग (Use Lukewarm Water For Weight Loss)

अगर आप अपने शरीर की Extra Fat को जल्दी कम करना चाहते है तो रोज रात में सोन से पहले हल्का गुनगुना पानी पी कर सोएं। साथ ही आप सुबह उठ कर भी खाली पेट गुनगुना पानी पी सकते हैं, जिससे कि वजन घटाने में तेजी से मदद मिलेगी।

डाइट टिप्स फॉर वेट लॉस (Diet Tips For Weight Loss)

यदि आप अपनी डाइट (Diet) को नियंत्रित कर लेते हैं तो ये ना सिर्फ आपको weight loose करने में मदद करेगा बल्कि एक हेल्दी डाइट (Healthy Diet) को अपनाकर आप खुद को कई बिमारियों से भी बचा सकते हैं। तो आइये जानते हैं कुछ हेल्दी डाइट टिप्स के बारे में (Healthy Diet Tips for Weight Loss in Hindi)

खाने में शुगर की मात्रा को नियंत्रित करें (Control Sugar in Food)

मीठा (sugar) हर किसी को पसंद है और शादी, पार्टियों में हम sugar को खूब consume करते हैं  चीनी में हाई-फ्रुक्टोज की मात्रा ज्यादा होती है जिसकी वजह से मोटापा बढ़ने के अलावा टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी बिमारियों को बढ़ावा मिलता है। इसीलिए ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। 

• Packed food को उसके nutritional facts पढ़कर ही यूज़ करें। 
• Sweets (मिठाइयों) का अत्यधिक सेवन करने से बचे। 
• कैचप, सॉस और जैम आदि चीजों का प्रयोग ज्यादा न करें।

करें कम कार्ब वाले भोजन का चुनाव (Choose Low Carb Food For Weight Loss)

अगर आप भी अपने मोटापे से परेशान हैं और अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो कम कार्ब वाले भोजन आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं। इसके लिए आप कम कार्बोहाइड्रेट वाले पदार्थ जैसे दही, रायता, ब्राउन राइस, गेहूं, ज्वार, बाजरा, रागी एवं दाल जैसे खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

छोटी प्लेट में खाना खाएं - वज़न घटाएं (Small Food Plates For Weight Loss)

छोटी प्लेट में खाना खाने से आपका वज़न कम हो सकता है। यह नुस्खा सुनने में अज़ीब जरूर लगता है मगर कारगर है क्योंकि एक सर्वे में यह देखा गया है कि छोटी प्लेट में खाना खाने वाले लोग बड़ी प्लेट में खाना खाने वालों की अपेक्षा कम खाना खाते हैं जिससे उनका फैट जल्दी नहीं बढ़ता है। इससे ओवर ईटिंग (over eating) के chances भी कम हो जाते हैं।

हाई प्रोटीन पदार्थों का सेवन करें (Use High Protein Foods For Weight Loss)

हाई प्रोटीन फॉर वेट लॉस एक आसान तरीका है अपने वज़न को कम करने का, क्योंकि हाई प्रोटीन के सेवन से हमे भरे पेट का अनुभव होता है जिससे ज्यादा खाना खाने की इच्छा को कम किया जा सकता है। एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध में इस बात की पुष्टि होती है।

हाई प्रोटीन वेजीटेरियन फ़ूड (High Protein Vegetarian Foods) - दही (ग्रीक योगर्ट) , फैट फ्री दूध, चीज़, बादाम, अखरोट, दाल एवं बीन्स इत्यादि।   

हाई प्रोटीन नॉन वेजीटेरियन फ़ूड (High Protein Non Vegetarian Foods) - मछली, चिकन, झींगा, लीन मीट एवं अण्डा आदि। 

  

अण्डे (Egg) में लीन प्रोटीन पाया जाता है जिससे आपके अत्यधिक वजन को कम करने और बीएमआई को नियंत्रित करने में मदद निलती हैं 

योग टिप्स फॉर वेट लॉस (Yoga Tips - Weight Loss in Hindi)

योग करने से हमारे शरीर में सकारात्मक ऊर्जा (positive vibes) का प्रसार होता है जिससे हम मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से मज़बूत होते हैं। योग में कुछ आसन ऐसे हैं जिन्हे करने से शरीर की मांपेशियों पर प्रभाव पड़ता हैं और हमारा वज़न कम होने लगता है। यह हमारी Body Toning में भी मदद करता है। Yoga : Types and Benefits In Hindi - (योग के प्रकार और फायदे) ब्लॉग में हमने योग के बारे में detail में बताया है।

योगासन :

• सूर्य नमस्कार (मुख्य आसन) 
• त्रिकोणासन
• ताड़ासन
• पार्श्वकोणासन
• पादहस्तासन
• अर्धचक्रासन
• चक्की चलनासन
• उत्तानपादासन
• पवनमुक्तासन
• धनुरासन
• हलासन

Read More : Yoga : Types and Benefits In Hindi

निष्कर्ष (Conclusion) 

मोटापा (obesity) कम करना हमेशा से ही लोगों के लिए एक चिंता का विषय रहा है क्योंकि वजन कम करना इतना आसान नहीं है और यह मानसिक और शारीरिक रूप से भी चुनौतीपूर्ण है। इसीलिए weight loss करने के लिए हमेशा एक्सपर्ट द्वारा दिए गए मार्गदर्शन (guidance) को फॉलो करें। वजन घटाने के लिए ऊपर दिए गए weight loss tips का प्रयोग करें। उम्मीद करते हैं कि ये लेख आपको पसंद आये और वज़न कम (weight loose) करने में आपके लिए उपयोगी साबित हो। 

धन्यवाद!