How To Lose Weight Fast in Hindi - तेज़ी से वज़न कम करने के लिए अपनाये ये तरीके

आज की भागदौड़ भरी दिनचर्या में किसी इंसान का मोटा होना जितना आसान है उतना ही मुश्किल है अपने बढ़ते वज़न को कम करना। अनियंत्रित भोजन के सेवन की वजह से हम अपना वज़न तो बढ़ा लेते हैं, लेकिन इससे होने वाली कई तरह की बिमारियों के बारे में भूल जाते हैं। आज के How To Lose Weight Fast in Hindi पोस्ट में हम  आपके साथ कुछ ऐसे हेल्थ टिप्स शेयर करने वाले हैं जो आपके वजन घटाने की जर्नी को ना केवल आसान कर देगी  बल्कि आप बिना किसी एक्स्ट्रा वर्क के अपने मोटापे को जल्द से जल्द घटा सकेंगे। तो चलिए जानते है की कैसे आप अपने वजन को जल्द से जल्द घटा सकते है।

दोस्तो आज के समय में ज़्यादातर व्यक्ति मोटापे के शिकार हो रहे है और इसका मुख्य कारण है हमारा अनियमित लाइफ स्टाइल और बैड फूड हैबिट्स (Bad Food Habits), जिनके चलते हम जाने अनजाने में अपना वजन बढ़ा लेते हैं जिसकी वजह से हमें कई प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। दोस्तो आज के अपने ब्लॉग में हम बात करेंगे एक अच्छी लाइफ स्टाइल और Good Food Habits के बारे में, जिसे अपनाकर आप अपने वजन को जल्द से जल्द कम कर सकते है। 

How To Lose Weight Fast in Hindi - तेज़ी से वज़न कम करने के लिए अपनाये ये तरीके

✅ दिन की शुरुआत हेल्दी नाश्ते के साथ (Start Your Day with Healthy Breakfast) 

बहुत से लोग इस बात पर विश्वास करते हैं कि यदि सुबह के समय नाश्ता ना करें तो उनका वज़न कम हो जायेगा और वो पतले हो जाएंगे, जो उनकी सबसे बड़ी भूल हैं। डॉक्टर भी इस बात पर जोर देते हैं कि सुबह के समय हमारे शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो हमें Morning Breakfast के ज़रिये प्राप्त होती है। इसके विपरीत यदि हम सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं तो हमारे शरीर में कैलोरी, प्रोटीन और मिनिरल्स की मात्रा कम हो जाती है जो हमारे लिए बहुत जरुरी हैं। सुबह का नाश्ता छोड़ने से आप पतले नही होंगे, बल्कि ऐसा करके आप जीवन के लिए जरूरी पोष्टिक चीजों को अपने आहार से घटा रहे है। जोकि आने वाले समय मैं आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आइये जानते है सुबह का नाश्ता ना करने के क्या दुष्परिणाम हो सकते है,  मान लीजिये कि आपने आज सुबह का नाश्ता नहीं लिया, लेकिन अब जैसे समय बीतता जाएंगा आपके मन मैं हर वक्त कुछ ना कुछ खाने के लिए विचार आते रहेंगे और ऐसे मैं आप बाहर का कुछ तला हुआ खा लेंगे। ऐसे मैं आप अपने वजन को घटाने के बजाय बढ़ाने मैं स्वतंत्र इच्छा से समर्थन देंगे। ऐसे मैं आपको एक्सपर्ट की राय को मानकर सुबह का नाश्ता जरूर खाना चाहिए जिससे आपका पूरा दिन ऊर्जा से भरा रहे और आप तरोताजा महसूस करे।

✅ हमेशा नियमित भोजन करे (Eat Your Meal Timely for Weight Loss)

हमें अपने भोजन को नियमित रूप से करना चाहिए। नियमित रूप से भोजन करने से हमारा मतलब सही समय पर सही भोजन करने से है। अधिकतर लोग यही गलती करते हैं वे या तो सही समय पर भोजन ग्रहण नहीं करते या फिर ऐसा भोजन करते हैं तो पौष्टिक नहीं होता। अगर आप में भी ऐसी ही आदत है तो इसे जल्द से जल्द बदल दीजिये। ऐसा करते पर आप देखेंगे कि आपका शरीर पहले की अपेक्षा ज्यादा ऊर्जावान रहेगा और साथ ही पेट सम्बन्धी परेशानिया भी नहीं होंगी। अतः ऐसी भोजन शैली अपनाये जो आपके लिए लाभदायक साबित हो। 

✅ फल और हरी सब्जी का सेवन करे (Eat Fruits & Vegetables for Weight Loss)

दोस्तो यह हम सब अच्छी तरह से समझते है कि हरी सब्जी और फल सबसे कम कैलोरी के बेहतरीन सोर्स हैं।  फल और सब्जियों मैं उच्च मात्रा मैं फाइबर होता है। फाइबर एक प्रकार का माइक्रो आहार है और फाइबर युक्त भोजन को पचने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। यही वजह है कि फाइबर से भरपूर हरी सब्जी और फल के सेवन से हम अपने पेट को भरा हुआ महसूस करते हैं और बार बार भोजन करने से बचते हैं। फाइबर फूड की एक गुणवता यह भी है कि इससे आपका पेट और डाइजेस्टिव सिस्टम स्वस्थ रहता है। फल और सब्जियों को अपने भोजन में जरूर शामिल करें क्योंकि इनमे विटामिन्स और मिनरल्स का स्त्रोत भरपूर मात्रा मैं मिलता है। ऐसा करके आप अपनी वजन कम करने की जर्नी को और भी आसान बना सकते हैं।

✅ एक अच्छी दिनचर्या बनाएं (Prepare Daily Routine for Weight Loss)

अगर आप भी दिन भर केवल पलंग या सोफे पर लेटना पसंद करते है या घंटो चेयर के आदि हो चुके है तो ऐसे मैं आप अपने आपको वजन कम करने से पीछे धकेल रहे है। आपको अपने जीवन में कुछ समय शारीरिक व्यायाम के लिए निकालना अति आवश्यक है। यह कुछ ऐसा ही है जैसे की आप परीक्षा में अच्छा रिजल्ट पाने के लिए पढ़ाई करते है। इतनी सारी क्रियाएं है अपनी बॉडी को सक्रिय रखने के लिए, जिनमे से आप अपनी मन पसन्द की एक्टिविटी को चुनकर उसे डेली करना शुरु कर दे। ऐसा करने से की आपके शरीर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करने लगेगी और इससे आप अपने आपको दिन भर एक्टिव महसूस करेंगे। एक्सपर्ट का मानना है वज़न कम करते समय 30 प्रतिशत परिणाम आपके वर्कआउट पर निर्भर करते है कि आप कितनी जल्द वापिस शेप में आयेंगे और 70 प्रतिशत इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा भोजन अपनाते हैं। तो बिना देरी किए हुए आज से ही एक अच्छी और हेल्दी दिनचर्या बनाना शुरू करें।

✅ खूब सारा पानी पिए (Drink Water for Weight Loss)

जब बात आपके वजन को घटाने की हो तो अपनी दिनचर्या में अधिक पानी शामिल करना आपके लिए एक गेम चेंजर हो सकता है। हमारा शरीर 70% पानी से भरा हुआ है। ऐसे मैं पानी आपके लिए वजन कम करने मैं सफल साबित होगा। शरीर में पानी की कमी के कारण कई बार हम यह भूल जाते है कि हमे भूख लगी है या प्यास और ऐसे मैं हम ना चाहते हुए भी अनावश्यक खाना खा लेते है। हाइड्रेटेड रहने से, आपका शरीर बेहतर ढंग से यह पहचान सकता है कि आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ प्यासे हैं। इसके अतिरिक्त, भोजन से पहले पानी पीने से आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और अंततः कम कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। आपके सिस्टम में पर्याप्त पानी होने से, यह आपके शरीर को जमा वसा को अधिक कुशलता से तोड़ने में मदद कर सकता है। पानी आपके चयापचय को विनियमित करने में भी मदद करता है। 

✅ उच्च फाइबर वाले पदार्थ खाए (Eat High Fiber Food for Weight Loss)

हर एक सब्जी या फल अपने भीतर कुछ पोष्ठिक चीजे समाहित किए रहता है। ऐसे मैं आपको कुछ ऐसे खाने का  चुनाव करना होगा जो उच्च गुणों से संपन्न हो और साथ ही आपके वजन को जल्द से जल्द कम करने में लाभदायक साबित हो। उच्च फाइबर केवल उन्हीं सब्जियों या फलों में पाया जाता है जोकि उगाए जाते है । सोचिए अगर आप एक उच्च डाइट लेने लग जाएंगे तो ना केवल आपकी बॉडी बल्कि आपका माइंड भी स्ट्रॉन्ग हो जाएगा। एक्सपर्ट कहते है कि मानव जो कुछ भी खाता है वह उसके व्यव्हार मैं देखा जा सकता है। इसलिए एक्सपर्ट की राय को मानकर आप उच्च फाइबर वाले फूड्स जैसे किनोआ, ब्रॉकली, एवोकाडो, छोले, राजमा, चिया सीड्स आदि को अपने रोजमर्रा के भोजन मैं शामिल कर सकते है।

✅ फ़ूड पैकेट लेबल जरूर पढ़े (Read the Food Packet Labels Before Buy)

आज का दौर पैक्ड फ़ूड का है इसीलिए बाज़ार से खाने की कोई भी चीज़ खरीदते समय पैकेट पर दिए गए न्यूट्रीशियन लेबल अच्छी तरह से पढ़ लें। इससे आप जान पाएंगे कि उस फूड आइटम मे कैलोरी और अन्य पोषक तत्व कितनी मात्रा में है और ऐसा करने से आप जाने अनजाने ऐसी खाद्य सामग्री को खरीदने से बचेंगे जो आपके शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकती है। यह एक छोटी सी चीज़ आपको यह ज्ञान दिलाएगी कि आपको क्या खाना है और क्या नहीं। इससे आप अपने शरीर को बेहतर बनाये रखने में योगदान दे सकते है और अपनी वजन कम करने की जर्नी को और अधिक रफ्तार दे सकते है।

✅ खाना खाने के लिए बर्तनों का चयन (Choose Small Size Plate for Meal)

आप सोच रहे होगे कि वजन घटाने का बर्तनो के चयन से क्या तालमेल?  न्यूट्रीशियन एक्सपर्ट के अनुसार आप छोटे छोटे खाने के बर्तनों का प्रयोग करके अपने खूब सारा खाने की आदत को कम कर सकते है। दोस्तों कहते है कि किसी भी चीज़ की अति अच्छी नहीं होती तो ऐसे मैं हमे केवल उतना ही भोजन लेना चाहिए जितना की हमारे लिए जरूरी है। डॉक्टर्स बताते हैं कि हमारा दिमाग 20 मिनट लेता है सिर्फ यह पता लगाने के लिए कि आपका पेट भर गया है या नही। खाने के दौरान छोटी प्लेट्स का उपयोग करके आप अनावश्यक खाना खाने से बच सकते है। 

✅ जंक फूड से बनाये दूरी (Avoid Junk Food for Weight Loss)

क्या आपको भी अपने घर में जंक फ़ूड का स्टॉक रखने की आदत है? यदि आपका जवाब हां है तो इस आदत को जितना जल्दी हो सके बदल दें। ऐसा ज्यादातर लोगों के साथ होता है क्योंकि हम जब भी मार्केट जाते है  तो अन्य जरुरी चीजों के साथ हमेशा कुछ ना कुछ ऐसा खरीदने से खुद को नहीं रोक पाते जो हमारे बढ़ते वज़न का कारण बनता है। ऐसे मैं आपको जरूरत है कि आप अपने घर मैं किसी भी प्रकार का जंक फूड स्टोर करने से बचे। क्योंकि जब भी आपको भूख लगेगी तो आप घर में रखे हुए जंक फूड को खाने से खुद को नहीं रोक पाएंगे। इसीलिए बेहतर होगा कि आप अपने घर मैं ऐसी चीजों को स्टोर करके ना रखे। ऐसा करना आपको अपने वज़न को कम करने में कारगर साबित होगा। 

✅ भोजन की सही योजना बनाए (Make a Proper Diet Chart for Weight Loss)

यह हम सभी के लिए ध्यान देने वाली बात है कि हम अपना भोजन नियमित रूप से और एक सही तरीके से करते हैं या नहीं। हमे अपना भोजन करने का एक सही समय निर्धारित करना चाहिए, ऐसा करने से हमारा शरीर स्वस्थ भी रहेगा और साथ ही बेवजह होने वाली समस्याओं जैसे गैस, अपच आदि से भी निजात मिलेगी। भोजन हमेशा पौष्टिक होना चाहिए और जितनी भूख है उतना ही खाना खाएं। यह आपको पता होना चाहिए कि आपको अपने नाश्ते में, दोपहर के खाने में और रात में सही समय पर भोजन करना है। यह आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित होगा। 

✅ निष्कर्ष (Conclusion)

हम मानते हैं कि वजन कम करना अपने आप में एक कठिन यात्रा है, लेकिन आपके सही खानपान और व्यायाम आदि के ज़रिये ये मुमकिन है। आप हमारे आज के How To Lose Weight Fast in Hindi ब्लॉग में बताये गए तेज़ी से वज़न कम करने के तरीके अपनाकर इसे आसान बना सकते हैं। आशा है कि आप यहां दी गई टिप्स को अपनाकर अपने वजन को घटाने मैं कारगर साबित होगी।

धन्यवाद!